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长跑有益身体健康，经常有人选择长跑来作为健身方式。一般人长跑完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。那么我们长跑后如何排酸?以下是小编为你整理的长跑后正确的排酸方法推荐，希望能帮到你。
长跑后正确的排酸方法
1长跑后如何排酸
1.1、前期冷敷
大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10至15分钟,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房,国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度(左右)的冰雪房,为的就是加速恢复。
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