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波比跳一般是进行四个步骤：
1、开始为站立姿势
2、做深蹲下的动作并且双手扶地 (第一动)
3、将脚后踢，成为俯卧撑姿势，同时拉伸你的手臂 (第二动)
4、立即拉回你的脚，回到下蹲姿势(第三动)
5、从下蹲姿势跳起来(第四动)
别看就这么一个小小的变化，可以累到你变形是公认最强的燃脂训练动作。以下分享15种变式动作让你一个动作花样百出，怎么做都不枯燥。
15种花样波比跳教程
动作1
开腿波比跳 5-10次
动作2
"蜘蛛式"波比跳 5-10次
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